trening po 50

I Tydzień Treningowy IV Dzień Treningowy 22.08.2013 - Wycisk skos sztanga prosta 90/6 90/6 90/6 - Pompki tricepsowe /25 /25 /25 /25 /25 - Francuz leżąc sztanga prosta 50/8 55/8 60/8 65/8 70/8 - Francuz siedząc sztanga łamana 50/8 60/8 70/8 - Unoszenie stojąc bokiem + opad /18 /18 /18 - Podciąganie sztanga łamana do brody /12 /12 /12 Wycisk skos [...]

[...] spróbuję frontów itp. A zatem 3... 2... 1... Zaczynam od 60% 1RM. Przerwy po minucie. Na podstawie tego tekstu. http://www.fitnow.pl/pl/silownia-dla-niego/niemiecki-trening-natezeniowy?page=1 "10 x 10" 13 marca - 13 maja. Wróciłem. Na tarczy. Siłowo szło. Bólowo nie szło. Lewa noga, od biodra do kolana, jakaś naciągnięta. Coś tam się [...]

[...] Mysle ze za tydzien bedzie lepiej z ciezarem bo rece nie bede zajechane od roboty bo juz dzis ostatnia noc :-PP Przed treningiem dwie lyzki kawy i superserie skonczylem po 27min(caly trenig 55) Musialem troche zamieszac trenigami bo jutro nie bede mogl bo WORD mnie zaprasza na praktyczny. [...]

[...] suple: wiesiolek, tran, magnze, potas, multiwitamina z probiotykami, cynamon, drozdze cukry: 8.30: 219 9j. bez wegli sniadanie 13.00: 115 makrela trening 14.40: 158 7j. obiad 20.45: 142 6j. kolacja 22.20: 153 0.10: 131 1.20: 66 + ok 10g wegli lantus: 16j. aktywnosc: - wioslarz 10min, 5 interwalow 30/30 (predkosc [...]

[...] hipo + kolejny kawalek banana, jogurt 8.20: 176 3j. kawa 11.50: 192 5j. jajka, brokul, ogorek, troche kalafiora 16.15: 282 6j. 17.30: 219 kawalek indyka,troche marchwi, trening 19.30 75 marchew, indyk, jablko 20.40: 160 1j. 23.30: 91 3j. indyk, kalafior, maslo, siemie, wino, galaretka cukry w caly swiat, rozpierdziel na maksa..glownie z [...]

[...] plus wyszlo mi dzis jak ladowanie weglami. mialo byc mniej jablka ale bylo takie dobre ze stwierdzilam ze a co tam. dalam za to mniej tluszczu. po tych weglach byl trening trening: box przysiad 10 x 10 powt. 25kg po przysiadach odcielo mi prad i byly juz potem tylko rozne zabawy ze sztanga bez obciazenia, glownie na ruchomosc lokcia [...]

[...] UGINANIE RAMION Z HANTLĄ MŁOTKOWO STOJĄC 3 serie po 8 powtórzeń hantla 12KG SIÓDEMKOWANIE 1 seria 20kg 2 seria 25kg 3 seria 30kg 4 seria 30kg Troche słaby byłem dziś na treningu ale to chyba po wczorajszej podróży A tu moja kolacja twaróg z jogurtem naturalnym plus dżem truskawkowy niskosłodzony plus bułka ciemna :-) [...]

trenujesz dziennie ???!!!??? lepiej doedukuj sie troszke : Jak ułożyć własny indywidualny plan treningu. Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach [...]

Trening Poniedziałek -Siłownia Trening -Ogolnorozwojowka Biceps-12 powtorzen 8 seri = 96 powtorzen dziennie triceps-12 powtorzen 8 seri = 96 powtorzen dziennie wyciskanie na laweczce-10 powtorzen 8 seri = 80 powtorzen dziennie przysiady za sztangą-zalezy od obciązenia np 50 po 10 razy, 100 po 5 razy,150 po 3 razy. Grzbiet (skłony na ławce [...]

wuchta witamy w naszej paczce !! pepsi mozesz postawic na zawodach akademickich w tsie jak tylko bedą a teraz wypiska: 26.09.09 trening: wyciskanie hantli (plaska): 8x38kg 8x42kg 8x45kg wyciskanie na prowadnicy (skos gora): 8x82kg 8x92kg 6x102kg wyciskanie hantli (skor gora): 8x33kg 8x35kg 8x38kg bramka: 8x12,5kg 8x15kg 8x15kg wspiecia na [...]

[...] przeciez nie bede baba (bez obrazy drogie panie ), pierunsko male ale jednak jaja jeszcze mam podejzewam poprostu ze wysokie cisnienie na wskutek cyklu, wypicia kawy przed treningiem i ciezkich ciagow spowodowalo ze zylka pooooszla sie je***** a teraz wypiska 19.10.09 trening: mc:8x120kg 8x140kg 6x160kg 4x180kg wioslo: 8x50kg 8x70kg 6x100kg [...]

Dziś rozmawiałem z trenerem, powiedział że widzi mnie w biegach, ale dystans się dobierze w praniu. Trening: -Trucht 2km -Rozciąganie -70xRzut piłeczką 4kg (różne rzuty po 10 każdy) -Ćwiczenia w ruchu (każde po ok.60m-Po każdym ok.60m spacerku) Skip A (co trzeci krok) Skip B (co trzeci krok) [...]

[...] pokrzywa, dziurawiec (foto) -masło orzechowe, słonecznik -mus truskawkowy( zmiksowane truskawki mrożone) - orzechy, słonecznik -ryż, schab pieczony -arbuz, brzoskwinia (po treningu) Trening FBW: 1 RDL 4x8-10 40kg-10x/45kg-10x/49kg-10x/52kg-10x 2 wypady dalekie 3x8-10* 40kg-10x/43kg-7x/43kg-7x 3a wiosłowanie w opadzie tułowia 3x8-10 [...]

lipne te zawody były . . bo jedna próba po drugiej, a ja sie długo regeneruje dzień 44 eh znowu mi sie dni pomyliły, ale już ok Długo oczekiwany film z serii - coolkill po prostu gotuj : "posiłek mistrzów" http://pl.youtube.com/watch?v=Zo_BTkrndz4 TRENING 19 negatywy klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej przed seriami [...]

[...] prostych kończone kopnięciami na udo bądź żebra) - rozciąganie ---------------------------------------- dzisiaj to jakaś masakra była cały dzień mi sie spać chciało, przed treningiem ostatnią rzeczą o jakiej myślałam, była aktywność fizyczna wszystko ustąpiło jak zwykle zaraz po rozgrzewce ćwiczyłam dziś w pasie neoprenowym, zobaczymy czy [...]

[...] owies, cynamon, kakao, ogór (Omega3, VitaMin Sport, wit.C) 2. serek wiejski, ogór, pieczywo chrupkie 3. indorocyc, fasolka szparagowa *TRENING* (CLA przed treningiem) 4. Lean banana nut bread 5. razowiec, indykocyc, sałatka szwedzka 6. Lean banana nut bread (wit.D, magnez 300mg) Ogółem: 1728 kcal B: 178.6 W: 108.2 T: 62.1 [...]

czwartek 18.11 - dzień 4 Micha: 1. omleto-jajecznica, owies, cynamon 2. wafle ryżowe, pomidor, sałata (zapomniałam wieśniaka z domu ) 3. kurak, kalafior 4. jabłko *TRENING* 5. Lean banan-orzech 6. kurak, wafle ryżowe, biała rzodkiew 7. wieśniak, biała rzodkiew Ogółem: 1709 kcal B: 186.2 W: 95.9 T: 63.5 Suple: po posiłkach nr: 1. Vitamin Sport, [...]

wtorek 23.11 - dzień 9 Micha: 1. omleto-jajecznica, owies, cynamon 2. serek wiejski, rzodkiewka 3. schab, brokuły 4. Syntha czeko-mięta *TRENING* 5. Lean banana nut bread 6. kurak, wafle ryżowe, sałata 7. jogurt naturalny, rodzynki Ogółem: 1716 kcal B: 169.8 W: 92.3 T: 73 Suple: 1. Omega3, VitaMin Sport 7. Aspargin 2 tab., wit. C Trening: I. [...]

[...] katar mi zelżał, z kolei dostałam kaszlu, a na wieczór zaczęłam tracić głos jutro ide do lekarza, mam nadzieje, że to nie żadne zapalenie krtani, czy cuś w tym guście z treningu jestem bardzo zadowolona, bo mimo że czułam sie słabo i bez sił, to udało mi sie wymodzić powyższe, a spociłam sie przy tym jak dzika świnia Zmieniony przez - Lady [...]

[...] 18:20 - 1 caps. "Caffeine Power" ActivLab 18:30 - 1 dawka "BCAA Xplode powder" Olimp 21:15 - 1 caps. "MGB6" # TRENING NR 9 FBW wg. Wodyna, trening nr 9 , A5 1. Wyciskanie na ławce skośnej - 50kg / 55kg / 60kg / 65kg / 70kg 2. Przysiady ze sztangą - 65kg / 70kg / 75kg / 80kg / 85kg 3. Unoszenie sztangielek bokiem [...]